내몸을 지키는 면역력에 대해 알아보고 가세요

날씨가 추워지면 면역력도 내려가죠. 또한 면역력이 떨어지면 여러 질병에 노출이 되기 쉽습니다.

물론 영양제를 챙겨주셔도 좋지만 생활환경에서 어떤 방법이 있는지 알고 환경을 바꿔 보시는 건 어떨까요?

오늘은 면역력에 대해 알아보고 향상할 수 있는 방법은 무엇인지 확인하셔서 건강한 하루를 시작하셨으면 좋겠습니다.

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면역체계란 감염을 예방하거나 제한하기 위한 신체의 도구이며 세포, 기관 단백질 및 조직의 복잡한 네트워크를 통해 박테리아와 바이러스 그리고 기생충등으로 부터 신체를 방어할 수 있습니다. 전반적으로 면역체계는 다양한 병원체에 노출되면 더 강해지고 성인이 되면 대부분의 사람들은 다양한 병원체에 노출되어 더 많은 면역력을 갖게 됩니다. 

면역력

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생활하면서 면역력을 향상할 수 있는 방법

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• 신선한 과일과 채소
• 자연식품
• 저지방 단백질을 선호하는 다양한 식단
• 첨가된 소금, 지방, 설탕 및 알코올 섭취 제한
• 정기적인 운동
• 충분한 수면
• 적당한 체중 유지
• 금연과 스트레스감소

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식이요법과 면역체계

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균형 잡힌 식단을 섭취하고 권장량의 영양소를 섭취하면 정상적인 면역 기능을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민A, C, D와 아연을 포함한 미네랄은 면역체계의 기능에 중요하 역할을 하는데 균형 잡힌 식단을 하면 이런 비타민과 미네랄을 보충할 필요가 없으며 추가로 섭취를 해도 면역체계에 특별히 도움이 되지 않습니다.

면역력

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면역 반응에 영향을 미치는 식품

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• 프로바이오틱스 : 새로운 감연에 대응할 수 있도록 면역체계를 유지함으로써 광범위한 상생제의 부작용을 납게 합니다.
• DHA가 풍부한 어류 : 면역체계가 손상된 사람들에게 B세포활동을 향상하게 합니다.
• 카레와 강황 : 카레와 강화에서 발견되는 커큐민은 알츠하이머병에서 보이는 베타 아밀로이드 플라크를 뇌에서 제거하여 면역체계를 공급합니다.
• 가용성 섬유질 : 면역세포가 감염으로 더 빨리 치유될 수 있도록 도와줍니다.
• 고지방, 고열량 식단 : 세균감염과 유사한 면역 시스템의 반응을 일으키며 고열량과 고지방 음식을 계속 섭취하면 동맥경화나 당뇨병 같은 질병의 원인이 될 수 있습니다.

면역력

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운동과 면역체계

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건강한 식단을 먹는 것처럼 규칙적인 신체활동은 전반적인 건강에 기여하고 따라서 건강한 면역체계에 기여합니다. 운동은 효율적인 혈액 순환을 촉진하는데 이것은 면역체계의 세포들이 효과적으로 그들의 일을 할 수 있도록 계속 움직이게 합니다. 

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면역 반응에 영향을 미치는 생활환경

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• 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동 외에도 면역체계의 반응에 영향을 미치는 요인을 몇 가지 지목하였습니다. 만성수면부족은 면역체계의 반응과 백혈구의 순환을 저하시킬 수 있는 반면, 깊은 수면은 면역체계의  기억을 강화시킵니다. 
• 햇빛은 면역에 중요한 역할을 하는 감염과 싸우는 에너지를 공급합니다. 적당한 햇빛을 보는 것도 도움이 됩니다.
• 스트레스를 줄이는 것은 정상적인 면역체계 기능을 지원하는데 도움을 주며 만성 스트레스일 경우 면역체계의 반응과 질병과 싸우는 능력을 억제할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것은 감염과 다른 질병을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.