매일 피로감이 생기는 철분 부족의 증상과 좋은음식

철분은 매우 중요한 영양소 중 하나입니다.

주로 임산부들이 꼭 챙겨 먹는 영양제로 알려져 있기도 하지만

철분은 신체에 에너지를 만들고 산소를 공급하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 

 

 

철분이 우리 몸에서 부족해지면 다양한 증상이 나타나기도 하는데요. 

오늘은 철분이 부족하면 우리 몸에서 어떤 증상이 나타나는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

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철분 부족 증상

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• 피로감, 무기력함 : 철분이 부족하면 몸속에서 필요한 만큼 산소를 받지 못해서 피로감과 무기력함을 느낄 수 있습니다. 또는 쉽게 피곤해지고 기운이 없기도 합니다.
• 두통 :  뇌로 가는 산소 부족으로 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
• 창백한 피부 : 피부가 창백해지고 눈밑이 어두워질 수 있으며 혈액에 산소가 부족하면 혈색이 나빠 얼굴, 입술, 손톱밑이 창백해집니다.
• 호흡곤란 : 가벼운 운동에도 숨이 차는 느낌과 가슴이 두근거리는 증상이 나타납니다.
• 약한 손톱 :  손톱이 갈라지거나 움푹 들어가는 형태가 되거나 얇고 잘 부러집니다.
• 면역력 저하 : 철분은 신체 면역세포가 제대로 작동할 수 있도록 도와주는데 철분이 부족하면 감기가 자주 걸리거나, 상처가 잘 낫지 않는 등의 증상이 나타납니다.
• 차가운 손과 발 : 혈액순환이 원활하지 않아 손과 발이 차가운 증상이 나타납니다.

 

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철분부족 주요 증산은 몸속 산소공급이 원활하지 않아서 발생하므로

증상이 점점 심해질 수도 있어서 초기에 관리하는 게 중요합니다. 

 

 

철분은 체내에서 생성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해주지 않으면 철분이 부족할 수 있습니다.

다음은 철분이 많이 들은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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철분이 풍부한 음식

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철분이 부족할 때는 동물성 철분과 식물성 철분을 함께 섭취하면 좋습니다.

또는 비타민C와 함께 먹으면 철분흡수가 잘되니 참고해 주세요. 

 

동물성 철분

• 소고기 - 특히 간, 우둔살, 홍두깨살 등
• 돼지고기 - 간, 안심부위 등
• 달고기 - 가슴살, 간
• 생선 - 고등어, 참치, 연어, 멸치, 조개류
• 계란 - 특히 노른자

식물성 철분

• 시금치, 케일, 브로콜리, 비트
• 두부, 콩, 병아리콩, 렌틸콩
• 견과류 - 아몬드, 캐슈너트, 호두, 해바라기씨)
• 건과일 - 건포도, 말린 자두, 무화과, 대추야자

철분흡수를 돕는 음식

• 비타민C가 많은 음식 : 오렌지, 귤, 키위, 딸기, 토마토, 피망 등
• 엽산이 풍부한 음식 : 아보카도, 아스파라거스, 녹색채소 등

 

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철분흡수를 방해하는 음식

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철분흡수를 방해하는 음식은 식후에 먹는 걸 피해 주세요.

• 커피, 녹차, 홍차 : 탄닌이 철분흡수를 방해합니다.
• 우유, 유제품 : 칼슘이 철분 흡수를 방해합니다.
• 탄산음료, 고섬유질 식품 과다 섭취