면역력 높이는 음식 8가지! 환절기 건강 식재료 정리

요즘 유난히 피로하고 감기에 자주 걸리시나요?

그렇다면 면역력 관리가 필요한 때입니다.

건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 음식부터 바꾸는 것!

오늘은 면역력을 높여주는 음식 8가지를 정리해 봤어요.

환절기, 일상 속 건강을 위해 꼭 참고해 보세요.

면역력이 중요한 이유

계절이 바뀌는 환절기나 일교차가 큰 날씨에는 감기, 피로, 알레르기 등이 쉽게 찾아와요.

이럴 때 중요한 것이 바로 면역력이죠!

면역력은 외부 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 지켜주는 자연방어 시스템입니다.

무리한 건강보조제보다, 일상 식사 속 면역력을 높이는 음식부터 챙겨보는 건 어떨까요?

브로콜리

비타민C와 베타카로틴이 풍부한 브로콜리는 대표적인 면역력 강화식품입니다.

살짝 데쳐 샐러드나 반찬으로 먹으면 영양 손실도 적고 맛도 좋아요.

감귤류 (귤, 오렌지, 자몽 등)

비타민C는 백혈구의 기능을 높여 감염 예방에 도움을 줍니다.

하루 한두 개 정도의 감귤류 섭취는 감기 예방에 효과적이에요.

마늘

알리신(allicin) 성분은 강력한 항균 작용을 합니다.

생으로 먹기 힘들다면 요리에 살짝 곁들여도 좋고 꿀에 절여 먹는 방법도 있어요.

연어

오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부한 연어는 염증 완화와 면역력 향상에 도움이 됩니다.

주 2-3회 정도 구이나 샐러드로 섭취해 보세요.

녹차

카테킨 성분은 항바이러스 효과가 있어 감기 예방에 좋아요.

하루 한두 잔의 따뜻한 녹차는 몸을 따뜻하게 하고 면역력도 높여줘요.

아몬드

비타민E가 풍부한 아몬드는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역세포 활동을 지원해요.

간식으로 하루 한 줌 정도 챙겨 먹으면 충분해요.

고구마

베타카로틴이 풍부해 면역력 강화에 탁월한 고구마예요.

간식, 주식, 다이어트 식단으로도 다양하게 활용가능합니다.

계란

단백질은 면역세포를 만드는 주 재료예요.

계란은 완전식품으로 불릴 만큼 다양한 영양소를 골고루 함유하고 있어요.

면역력은 하루아침에 생기지 않습니다.

작은 식습관의 변화가 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있어요.

오늘 소개한 식재료들을 매일 한두 가지씩 식단에 자연스럽게 녹여보세요.

기본적인 식사, 충분한 수면, 적절한 운동과 함께하면 면역력은 자연스럽게 올가 갑니다!