불면증으로 뒤척이는 밤, 잠 잘오는 음식과 생활습관 정리

요즘 잠이 잘 안 오시나요?
하루를 마루리하고 눕는 순간, 머리는 복잡하고 몸은 뒤척이기 바쁘고
잠이 오지 않아 밤을 하얗게 지새우는 날,
누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요.

수면제를 먹기엔 부담스럽고 자연스럽게 잠드는 방법이 있다면 얼마나 좋을까요?

오늘은 불면증 완화에 도움이 되는 음식과 생활습관을 정리해 보았으니 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

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잠을 부르는 음식 BEST 5

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바나나
천연 수면제라 불릴 만큼 마그네슘과 트립토판이 풍부해요.
긴장을 풀어주고 숙면을 유도해 줘요.

따뜻한 우유
우유 속 트립토판은 세로토닌을 만들고, 이는 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움을 줘요.
잠들기 30분 전 한잔, 효과가 좋아요!

견과류 ( 특히 아몬드, 호두)
마그네슘과 멜라토닌 함유
혈당 안정화에도 도움이 되어 새벽에 깨는 걸 방지해 줘요.

체리
체리는 천연 멜라토닌 함유식품이에요!
가공 체리주스보다는 생체리 섭취를 추천드려요.

귀리 (오트밀)
복합탄수화물이 세로토닌 분비를 유도해요.
우유와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.

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수면을 부르는 생활습관 6가지

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매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 생체리듬 유지가 핵심이에요.

잠들기 1시간 전 핸드폰 OFF
- 블루라이트가 수면 호르몬을 방해해요.

잠자리 전 따뜻한 샤워 or 족욕
- 체온이 살짝 내려가면 잠들기 쉬워져요.

커피는 오후 2시 이전까지만
- 카페인은 생각보다 오래 몸에 남아 있어요.

잠자리에서 생각 안 하기 연습

- 걱정이 많다면 명상 앱이나 호흡법 활용도 좋아요.

 

침실 환경 조절 (조도, 소음, 온도)

- 너무 밝거나 더우면 숙면을 방해할 수 있어요. 

 

 

 

수면의 질이 좋아지면

몸도 마음도 놀라울 만큼 달려져요.

 

작은 식습관과 생활습관의 변화가 깊은 잠을 부르는 열쇠일 수 있어요.

 

오늘 밤은 걱정 덜고

따뜻한 우유 한잔과 함께 편안한 잠을 청해 보세요^^