나이가 들수록 매일 챙겨 먹는 영양제도 하나둘씩 늘어나기 시작합니다.
먹는 음식만으로도 영양분을 섭취하면 좋겠지만 그럴 수 없기에 섭취하시는 분들이 많이 계시죠,
오늘은 나이가 들수록 꼭 챙기면 좋은 영양제 5가지에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
칼슘 보충제
우리의 신체는 건강한 뼈를 유지하기 위해서 칼슘이 필요합니다.
또한 심장, 근육 및 신경도 작동을 제대로 하기 위해서는 칼슘이 필요합니다.
음식으로 충분한 양의 칼슘을 섭취하지 못했다면 칼슘 보충제를 보충해 주는 것이 좋으며 칼슘 보충제 외에도 유제품을 섭취하거나 녹색 잎채소를 많이 섭취하는 것이 좋으며 뼈를 보호하는 저항력 훈련을 하는 것이 좋습니다.
칼슘 하루 섭취량
50세 이전 : 하루 1200mg
50세 이후 : 하루 1500mg
비타민D 보충제
비타민D는 신체가 만들지 못하는 비타민인데요, 비타민D에는 항염증제, 항산화제, 면역건강, 근육기능을 지원하고 신경보호효과가 있으며 신체가 건강한 뼈를 만드는데 도움을 줍니다.
비타민D는 자연적으로 생성하지 않아 햇빛 또는 음식, 건강보조 식품을 통해서 공급받아야 합니다.
비타민D 하루 권장량
70세 미만 : 일일 600IU
70세 이후 : 일일 800IU
프로바이오틱스 보충제
장건강이 좋지 않으면 위장 장애, 피로, 피부상태와 자가 면역 문제가 발생이 합니다. 프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지하고 나쁜 박테리아를 차단하는 것에 도움이 됩니다.
- 프로바이오틱스 식품 : 요구르트, 콤부차, 된장, 김치등 발효된 식품
마그네슘 보충제
마그네슘은 전반적인 에너지와 수면, 근육건강, 신경계조절등에 매우 중요합니다. 마그네슘의 부족하면 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 골다공증의 위험도 높다고 하니 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 하루 섭취량
30세 이상 : 320-420mg
종합비타민
다양한 영양소를 한 번에 섭취가 가능한 방법입니다. 물론 하나씩 맞춰 챙겨 먹는 것도 중요하지만 일반 종합 비타민을 섭취하면 한 번에 영양소를 섭취할 수 있기에 종합비타민을 섭취는 것도 좋습니다.
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