염증을 다스리는 항산화 식품 BEST 5, 매일 챙기세요!

만성염증은 눈에 띄게 드러나지 않지만 피로, 소화불량, 관절통등 우리의 삶의 질을 서서히 떨어뜨립니다.

염증 완화를 위해 가장 손쉽게 실천할 수 있는 것 중 하나는 음식을 바꾸는 것입니다.

염증 제가 저번에 염증에 대해서 글을 쓴 적 있는데요,

오늘은 염증 억제 탁월한 항산화 식품 5가지를 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

염증 줄이는 대표적인 항산화 식품 BEST 5

1. 브로콜리

비타민C, 설포라판 풍부해요.

해독 작용과 면역강화에 탁월

+ 살짝 데쳐서 먹으면 영양손실이 적어요.

2. 블루베리

폴리페놀, 안토시아닌이 풍부해요.

염증 억제와 혈관 건강에 좋아요.

+ 매일 소량 꾸준히 먹는 게 포인트랍니다!

3. 마늘

알리신 성분으로 항균, 항염 효과가 탁월해요.

+ 생으로 먹는 게 가장 효과적이지만 위장이 약하다면 익혀서도 좋아요!

4. 연어 또는 고등어

오메가-3 지방산이 풍부해요.

+ 염증반응을 줄이고 뇌 건강까지 챙길 수 있어요.

+ 일주일에 2-3 회 섭취 추천

5. 올리브오일 (엑스트라버진)

올레산과 폴리페놀이 포함되어 있어요

지중해 식단의 핵심, 항염효과가 입증되었어요.

+ 샐러드드레싱이나 요리 마무리에 활용해 보세요.

염증은 눈에 띄지 않지만 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있어요.

그래서 평소 식단에서부터 항염, 항산화 식품을 꾸준히 챙기는 것이 중요하답니다.

오늘부터 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?

몸이 가벼워지고 피부도 맑아지는 변화가 찾아올 거예요!