혈액순환을 좋게 하는 식품 알아보세요

혈액순환에 문제가 생긴다고 우리 몸에 당장 이상이 발생하지는 않습니다.
하지만 시간이 지날수록 피로를 느끼거나 다리에 뒤가 나는 문제들을 겪을 수 있으며 증상이 심해질 경우
동맥경화나 심장마비등의 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 
 

우리 몸속에 혈액은
심장과 뇌 그리고 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달합니다. 
 
혈액순환을 좋게 하기 위해서는 건강한 식습관을 꼽을 수가 있는데요.
여기에 운동, 충분한 수분, 체중관리등을 더하면 도움이 됩니다.
 

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혈액순환을 좋게 하는 식품

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비트
비트주스는 최고혈압을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다.
+ 비트에는 산화질소로 전환될 수 있는 질 삼요가 풍부합니다.
+ 산화질소는 혈관을 이완시키고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다.
 
베리류
+ 현관에 좋은 안토시아닌을 비롯해 항산화성분이 풍부합니다.
+ 혈압을 낮추는데 도움을 주는 산화질소 방출을 촉진시킵니다.
+ 안토시아닌은 채소와 야채와 빨간색과 보라색을 주는 화화물이며 손상으로부터 동맥 벽을 보호하고 경직되는 것을 막는데 도움을 줍니다. 
 
기름진 생선
오메가 3 지방산이 혈액순환에 좋다는 연구 결과가 있습니다.
+ 연어나 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산이 풍부해서 심장 건강에 좋습니다.
+ 생선섭취는 안정 시 혈압을 낮출 뿐 아니라 동맥을 깨끗하고 막힘없이 유지하는데 도움을 줍니다.
 
석류
석류 안에 들어있는 작고 빨간 씨에는 영양소 특히 항산화성분과 질산염이 가득합니다.
+ 혈액순환을 개선할 수 있으며 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰줍니다.
 

 
마늘
마늘에는 혈관 이완을 돕는 알리신이라는 황화합물이 들어있습니다.
마늘을 충분히 먹은 사람의 혈액순환이 더 효율적이라는 연구 결과가 있습니다.
+ 심장이 신체 전체로 혈액을 순환시키기 위해 드는 노력이 적게 들어 혈압을 낮게 유지하는데 도움을 줍니다.
 
호두
8주 동안 꾸준히 호두를 섭취 시 혈관건강이 개선되고 현관이 탄력 있게 유지되었으며 혈압이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
+ 호두에는 오메가 3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 풍부해서 혈액을 원활하게 움직이는데 도움을 줍니다.
 
포도 
포도에 들어있는 상산화성분이 혈관 이완을 돕는 것으로 연구결과로 나왔습니다.
+ 포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.
+ 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 방해하는 혈액 속 염증과 기타 분자를 억제합니다.
 
강황
강황에 들은 커큐민은 산화질소 생성을 촉진해 혈관을 넓히는데 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.
+ 강화뿌리고 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특성이 있는 걸로 알려져 있습니다.
 

 
시금치
시금치는 많이 섭취하면 혈관이 유연해지고 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
+ 시금치에 들은 질산염이 풍부한 음식은 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.
+ 질산염은 혈관을 넓혀 혈액이 지나갈 공간을 더 많이 만드는데 도움을 줍니다.
 
감귤류 과일
+ 비타민C가 풍부한 것으로 알려진 감귤류는 염증을 낮추고 혈전을 예방하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주는 항산화물질이 들어있습니다.
+ 오렌지 주스를 꾸준히 마시면 혈압이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.