숨은 건강 열쇠 마그네슘! 부족증상과 음식까지 총정리

피로감이 쉽게 가시지 않는다면 마그네슘이 부족한 건 아닐까요?

하루에 커피 몇 잔, 스트레스가 많다면 마그네슘이 빠르게 소모가 돼요.

 

마그네슘은 몸의 균형을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다.

 

오늘은 마그네슘이 우리 몸에 왜 중요한지 부족증상은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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마그네슘이란? 뼈건강, 신경전달, 근육 이와 등 몸의 균형을 유지하는데 꼭 필요한 미네랄입니다. 하지만 스트레스, 카페인, 불균형한 식습관으로 쉽게 부족해질 수 있으니 주의가 필요해요. 

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마그네슘 부족 증상

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우리 몸은 마그네슘이 부족해도 쉽게 드러나지가 않아요. 

하지만 아래와 같은 증상이 반복된다면 의심해 볼 수 있으니 참고해 주세요. 

• 근육 경련 또는 쥐가 남.
• 눈꺼풀 떨림.
• 피로감과 무기력함.
• 두통 또는 편두통.
• 불안감, 기분 변화
• 부정맥 또는 심장 두근거림.

+ 스트레스가 많고 식생활이 불균형한 현대인에게 마그네슘 부족은 흔한 일이에요. 특히 커피, 음주, 가공식품 섭취가 잦다면 마그네슘 배출이 많아져 더 신경 써야 해요.

 

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마그네슘 풍부한 음식 BEST 7

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마그네슘은 다양한 식품에 들어있지만 꾸준히 섭취하려면 알고 챙겨 먹는 것이 중요해요. 

 

1. 시금치, 케일 등 짙은 잎채소

데쳐먹어도 영양손실이 적어요.

 

2. 아보카도

샐러드나 스무디로 간편하게 즐겨요.

 

3. 검은콩, 병아리콩

단백질이 풍부해요.

 

4. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈너트)

하루 한 줌정도만 섭취해도 충분해요.

 

5. 바나나

칼륨과 마그네슘 동시에 섭취가 가능해요.

 

6. 통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아)

정제된 곡물보다 영양이 가득해요.

 

7. 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)

스트레스 해소에서 아주 좋습니다.

 

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마그네슘 챙기는 생활습관

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마그네슘 풍부한 식재료 자주 먹기 

• 시금치, 바나나, 아몬드, 브로콜리, 통곡물등은 마그네슘이 풍부해요.

가공식품 줄이고 자연식 위주 식사하기

• 인스턴트나 정제식품은 마그네슘 함량이 낮고, 흡수를 방해해요.

스트레스 줄이기

• 스트레스를 많이 받으면 체내 마그네슘이 빠르게 소모돼요.

적당한 운동 습관 만들기

• 걷기, 요가, 스트레칭 같은 운동은 마그네슘 대사에도 긍정적인 영향을 줘요.
• 과도한 운동은 오히려 소모가 많아지니 균형 있게 하는 중요!

물 충분히 마시기

• 마그네슘은 수용성이기 때문에 수분이 부족하면 흡수나 순환이 떨어질 수 있어요.
• 하루 1.5L - 2L 정도 물 마시기 실천해 보세요.

마그네슘 보충제는 상황에 따라 결정하기

• 식사로 충분히 못 챙기는 경우, 의사 상담 후 보충제를 활용하겠도 방법이에요.
• 영양제는 어디까지나 보조일 뿐 식단이 기본이니 참고하세요.

 

 

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마그네슘은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄이지만

부족하거나 또는 과잉이 되면 다양한 증상으로 나타날 수 있답니다.

 

현대인의 식습관과 스트레스 환경에서는 알게 모르게 마그네슘이 소모되기 쉬우니 

음식이나 건강기능식품 등을 통해서 꾸준히 관리해 주는 것이 중요해요.

 

다만, 무조건 많이 먹는다고 하는 건 좋지 않아요,

자신의 몸에 맞게 섭취량과 방식을 찾는 것도 매우 중요해요.

 

오늘부터 건강한 식생활과 함께 내 몸의 균형을 챙기는 습관을 하나씩 실천해조는 건 어떨까요?