잘못된 자세가 습관인 거북목증후군의 증상과 원인

요즘 현대인들에게 많이 생기는 질환 중 하나가 아마 거북목 증후군이 아닐까 싶습니다. 요즘은 컴퓨터로 작업을 하는 사람들이 많아졌고 스마트폰을 사용하는 동안 잘못된 자세와 습관이 거북목 증후군을 유발합니다. 이상하게 목이 아프고 어깨가 걸리는 증상이 있는 사람이 많은데요. 이 증상이 지속된다면 거북목 증후군을 의심을 해보셔야 합니다. 오늘은 방치하게 되면 목디스크까지 발생하는 거북목 증후군에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

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거북목 증후군과 원인

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거북목 증후군은 반복적으로 잘 못된 자세와 또는 스트레스로 인해 발생하는 목 통증입니다. 사람들이 컴퓨터나 태블릿화면을 더 가까이 보기 위해 계속해서 몸을 구부릴 때 발생합니다. 우리 몸은 목을 구부릴 때마다 목의 근육과 힘줄 그리고 인대는 머리 무게를 견디기 위해 일을 해야 하며 구부릴 때 머리로부터 힘이 증가합니다. 거북목 증후군의 주요 원인은 핸드폰을 내려다보는 많은 시간입니다. 머리를 앞으로 내밀면 머리의 무게가 증가하기 때문에 목에 가해지는 힘도 증가합니다. 또한 근육과 관절, 인대는 머리를 불안정한 각도로 고정시키기 위해 더 많은 일을 하게 됩니다.

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거북목 증후군의 증상과 합병증

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목 증후군으로 불리지만 관련증상은 목에만 나타나는 것이 아닙니다. 지속적인 목 굽힘으로 인한 장시간의 자세에서 여러 가지 증상이 발생합니다.

• 두통 : 장시간 화면으로 인한 눈의 피로와 함께 목 근육의 경련이 두통으로 악화시킬 수 있습니다.
• 위 요통 :  목의 해부학적 구조는 머리의 몸의 나 머리 부분을 연결하는 다리이기 때문에 복잡합니다. 목과 어깨 등 윗부분을 가로지르는 근육 중 하나가 사다리꼴 근육입니다. 사다리꼴 금육과 다른 근육에 경련을 일으키고 이는 다시 위쪽등에 영향을 주게 되어 흉추에 더 많은 통증을 초래합니다.
• 어깨통증 : 끊임없이 구부러진 자세를 취하면 어깨는 근육악화를 일으킵니다.

거북목 증후군은 자세를 바꾸지 않으면 장기화되고 자주 발생하게 되어 일시적인 턱관절통증과 신경충돌, 경추관절염초기발병등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 적절한 치료를 하지 않게 되면 심각한 관절염이 결국 디스크 질환으로 이어질 수 있는 반면 신경충돌은 때때로 팔의 절림과 얼얼함 증상이 나타나기도 합니다.

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거북목 증후군 예방방법

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거북목 증후군은 기본적인 자세변화로 장기적인 문제를 예방할 수 있으므로 일상생활에서 예방방법을 따라 해 보세요.

• 머리가 앞으로 기울이지 않도록 전화나 태블릿, 컴퓨터화면이나 책을 눈높이에 맞춥니다. 이대 눈높이를 맞추는 게 중요하며 스킨을 위에 놓는 것은 목을 뒤로 젖히도록 압박을 하므로 주의합니다.
• 목과 등 윗부분을 펴기 위해 휴식을 자주 취하고 스트레칭 외에도 목과 등 위쪽을 튼튼하게 하는 규칙적인 운동을 하는 것도 좋습니다.
• 등을 곧게 펴고 어깨는 뒤로하고 발을 바닥에 붙이는 앉은 자세와 서있을 때는 적절하게 자세를 유지하고 몸을 구부리지 않도록 합니다.

자세변화로 인해 장기적으로 문제를 해결할 수 있지만 만약 통증이 심해진다면 병원에 방문하여 증상에 맞게 치료를 받도록 하며 증상이 심각하고 만성화된다면 의사와 상담 후 진통제나 주사치료를 받을 수 있습니다.