잠들지 못하는 불면증의 원인과 증상 알아보세요

잠이 보약이라는 말이 있듯이 푹 자고 일어나면 개운하다는 생각이 듭니다. 때문에 잠을 제대로 자지 못한다면 신체면역기능에 이상이 생기고 자율신경계의 이상으로 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다.

 

오늘은 잠을 푹 자지 못하는 수면장애 불면증에 대해 알아보고 삶의 질이 높여질 수 있길 바라겠습니다.

 

 

불면증이란 잠들거나 잠드는데 문제가 생겨 잠을 이루지 못하는 수면장애이며 야간에 자주 깨거나 혹은 새벽에 일어나 잠을 설치게 됩니다. 불면증은 급성이거나 장기간 지속될 수 있으면 3가지 종류가 있습니다. 

• 일시적 불면증 : 며칠밤지속되지 않으며 수면주기의 변화와 스트레스, 단기질병에 의해 발생.
• 단기 불면증 : 2주에서 3주까지 지속되며 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련이 있습니다.
• 장기와 만성불면증 : 몇 주 이상 지속되며 매일 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못하여 정신적 신체적 문제를 포함합니다.

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 생활습관 요인, 환경적 요인, 신체적 요인, 심리적 요인이 있습니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.

• 생활습관 요인 : 많은 약물과 습관들이 불면증을 초래할 수 있으며 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선치료제, 항결련제, 항우울제, 경구용 피임제와 수면제를 장기간 복용하여도 수면장애가 생길 수 있으며 음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예입니다. 또는 잠자는 시간이 매일 바뀌거나 하던 일이 변하는 것도 수면이 힘들어지는 생활습관 요인들입니다.
• 환경적 요인 : 불면증은 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리 같은 소음도 수면을 방해할 수 있으며 방이 너무 밝거나 또는 온도가 너무 높거나 낮아도 수면을 방해할 수 있습니다.
• 신체적 요인 : 수면무호흡증이나 자는 동안의 주기적으로 근육경축과 일차적인 수면 관련질환들이 만성 불면증의 원인이 반정도 차지하고 있으며 관절염과 속 쓰림 또는 월경, 두통, 얼굴 화끈거림 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.
• 심리적 요인 : 불면증은 일반적으로 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있으며 심리적 요인들도 불면증과 관련이 되어있다고 합니다. 가정문제나 직업문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고 잠자는 것에 대한 걱정을 하게 된다면 그 자체가 수면을 방해하게 합니다. 

불면증의 증상

불면증은 쉽게 잠을 들지 못하는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨서 다시 잠을 못 이루는 경우, 잠이 들어도 자꾸만 깨는 경우 등의 증상으로 나타날 수 있으며 만약 불면증이 계속 지속된다면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다.

불면증의 치료방법

불면증이 오는 원인에 대해서 원인을 밝히고 제거하는 게 제일 중요합니다. 그 외로 좋은 수면을 하기 위해서 올바른 수면습관이 필요하며 약물치료, 인지행동치료, 자극조절법등이 있습니다. 또한  수면일자를 적어보는 것도 나의 수면문제점을 발견하는데 도움이 되며 수면일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 카페인이 함유된 음료를 마신 것, 하루동아의 운동량 등을 기록합니다.

불면증의 예방방법

• 매일밤 같은 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어나며 낮에는 낮잠을 자는 것을 삼가도록 합니다.
• 전자기기의 깊은 잠들기를 더 어렵게 만들기 때문에 잠자리에 들기 전엔 사용을 하지 않도록 합니다.
• 늦은 시간에 카페인을 섭취하거나 알코올은 한밤중에 잠을 깨게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 섭취하지 않도록 합니다.
• 규칙적인 운동을 하되 취침시간이 얼마 남지 않은 상황에서는 잠들기 어려울 수 있으므로 하지 않도록 합니다. 최소 잠들기  3~4시간 전에 운동을 하도록 합니다.
• 과식은 하지 않도록 하며 잠들기 전에 긴장을 푸는 루틴을 만들도록 합니다. 예를 들어 책을 읽거나 음악을 듣거나 목욕을 하도록 합니다.