불쾌하고 예민해지는 생리전증후군을 알아보세요

여성분이 시라면 한 달에 한번 하게 되는 월경으로 인해 생리 전증후군 증상을 겪고 계십니다. 오늘은 유독 예민해지고 육체적으로도 힘들어지는 생리전증후군의 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

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생리전증후군은 기분의 기복, 피로, 우울증, 유방 팽만감 또는 통증, 두통등 매우 다양한 증상을 가지고 있으며 생리 중인 여성 4명 중 3명 정도가 생리 전 증후군을 겪는다고 합니다.

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생리전증후군의 원인

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생리전증후군을 일으키는 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 몇 가지 요인이 원인이 될 수 있습니다. 뇌의 화학적 변화, 기분상태에서 중요한 역할을 하는 것으로 생각되는 뇌 화학물질인 세로토닌의 변동은 생리 전 증후군을 유발할 수 있으며 세로토닌이 부족하면 피로와 수면문제뿐 아니라 생리 전 우울증의 원인이 되기도 합니다.

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생리전증후군의 증상

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생리전증후군의 증상은 여러 증상이 있으며 정신적 증상과 신체적 증상이 있습니다.

 

정신적 증상

• 감정의 기복과 초조함 또는 분노
• 우울한 기분으로 인한 울음
• 긴장 또는 불안감
• 집중력 저하 
• 예민함과 불쾌감
• 무기력증

신체적 증상

• 유방의 팽만감과 통증
• 두통과 피로
• 복부팽만감
• 갑작스러운 여드름
• 체중증가
• 변비 또는 설사
• 관절 또는 근육통

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생리전증후군의 치료방법

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생리전증후군을 완화하기 완화하기 위해서 생활환경을 개선하여 자가치료하는 방법과 증상에 따라 약물치료방법이 있습니다. 생리전증후군을 개선하기 위해서는 스트레스를 줄이도록 하며 염분이 있는 음식은 피하도록 하고 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다. 

 

약물치료

• 항우울제 : 기분증상을 중이는 데 도움을 줍니다.
• 비스테로이드 항염증제 : 생리 전 복용하면 경련과 유방 불편함에 도움이 됩니다.
• 이뇨제 :  붓기를 줄이기에 충분하지 않을 때 이뇨제르 복용하면 신장을 통해 과도한 수분을 배출하는데 도움이 됩니다.
• 호르몬 피임약 :   배란을 멈추게 하여 생리 전 증 후준의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

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생리전증후군의 생활습관

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생리전증후군은 일상생활에서 변화를 주어 증상을 관리하거나 줄일 수 있습니다. 

• 스트레스를 줄이고 잠을 충분히 자도록 합니다.
• 두통과 불안 또는 수면장애를 줄이기 위해 근육이완 또는 심호흡 운동을 하도록 합니다.
• 붓기와 포만감을 줄이기 위해 조금씩 자주 식사를 하도록 합니다.
• 소금과 짠 음식의 섭취를 줄이도록 합니다.
• 카페인과 알코올은 피하도록 합니다
• 규칙적인 일상과 운동을 하도록 합니다.
• 칼슘이 풍부한 음식을 선택하여 섭취하도록 합니다.
• 몇 달 동안의 증상을 기록하도록 합니다.
• 긴장을 풀고 스트레스를 풀기 위해 요가나 마사지를 합니다.